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잭 보글의 투자 원칙 주식 시장이 신고점일 때 투자자가 기억해야 할 5가지 원칙

으악의 성장 일기 — Mon, 25 Aug 2025 09:00:58 +0900

잭 보글의 투자 원칙 주식 시장이 신고점일 때 투자자가 기억해야 할 5가지 원칙

1.투자는 필수입니다.

가장 큰 리스크는 장기적으로 돈을 굴리지 않는 것입니다. 단기적인 가격 변동성의 위험보다 장기적으로 수익을 창출하지 못하는 것이 더 큰 문제입니다. 시장이 매우 높아 보일지라도, 시장보다 더 많이 안다고 생각하지 않는 것이 좋습니다.

2.시간을 최대한 활용하세요.

20대라면 주식에 투자하기 시작하고, 60대라면 채권에 더 많이 투자하는 것이 좋습니다. 하지만 복리의 기적은 시간이 친구라는 사실을 항상 기억해야 합니다.

3.미래 수익에 대한 합리적인 기대를 가지세요.

시장 하락에 정신적으로 대비해야 합니다. 좋은 시절이든 나쁜 시절이든, "이 또한 지나가리라"는 말을 기억하세요. 감정은 투자를 망칠 수 있으므로 투자 프로그램에서 배제해야 합니다. 충동은 당신의 적입니다.

4.단순함에 의존하세요.

기본적인 투자는 간단합니다. 주식, 채권, 예비 자금에 대한 합리적인 자산 배분, 다각화된 펀드 선택, 위험과 수익의 신중한 균형, 그리고 비용을 잊지 마세요. 비용은 장기 수익을 해칠 수 있습니다.

5.이 모든 규칙을 따랐다면, 어떤 일이 일어나든 꾸준히 나아가세요.

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커피는 당뇨에 좋을까? 올바른 커피 섭취 방법

으악의 성장 일기 — Sun, 24 Aug 2025 09:00:53 +0900

커피는 당뇨에 좋을까? 올바른 커피 섭취 방법

당뇨병 예방 효과:

우리나라 연구 결과에 따르면, 블랙 커피를 하루에 두 잔 이상 마시는 사람은 당뇨병 발생 위험을 40%까지 낮출 수 있다고 합니다. 설탕이 첨가된 커피도 염증 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

장기적인 혈당 조절:

커피를 마시는 순간에는 혈당이 일시적으로 상승할 수 있지만, 장기적으로는 혈당을 낮추는 호르몬에 긍정적인 영향을 미쳐 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

적정 섭취량:

일반인: 꾸준히 하루 2~3잔의 커피를 마시는 것은 건강에 이로울 수 있습니다.

당뇨 환자: 하루 1~2잔 정도가 적당하며, 그 이상 섭취 시 혈당 상승 및 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

건강한 커피 섭취 방법:

종류: 블랙 커피나 디카페인 커피가 좋습니다.

섭취 시간: 공복보다는 식후에 마시는 것이 더 좋으며, 수면의 질을 위해 취침 6시간 전에는 커피 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

수면과 당뇨의 관계:

수면 부족은 당뇨 합병증의 위험을 높일 수 있으므로, 숙면을 위해 저녁 시간대 커피 섭취는 자제하는 것이 중요합니다.

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불필요한 탈모 검사 유전자 검사, 탈모 진단에 꼭 필요할까?

으악의 성장 일기 — Sat, 23 Aug 2025 09:00:26 +0900

불필요한 탈모 검사 유전자 검사, 탈모 진단에 꼭 필요할까?

최근 유전자 검사를 통해 미래의 탈모 가능성을 예측하려는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 유전자 검사만으로 탈모 여부를 확정 짓는 것은 불가능합니다. 그 이유는 무엇일까요?

1. 유전자가 전부는 아니다: 일란성 쌍둥이 연구

유전 정보가 완전히 동일한 일란성 쌍둥이라도 탈모의 진행 정도는 다르게 나타날 수 있습니다. 한 명은 탈모가 심한 반면 다른 한 명은 그렇지 않거나, 심지어 탈모가 생기지 않는 경우도 있습니다. 이는 유전적 요인 외에 다른 요소들이 탈모에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

2. 생활 습관의 중요성

체중 관리는 탈모에 영향을 줄 수 있는 생활 습관 중 하나입니다. 비만한 경우 탈모가 더 심해지거나 빨리 진행될 가능성이 있습니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 금주 및 금연과 같은 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 유전자 검사 결과의 한계

유전자 검사에서 탈모 위험도가 높게 나왔다고 해서 특별한 예방법이나 치료법이 달라지는 것은 아닙니다. 현재 탈모 증상이 없다면 미리 약을 복용하는 것은 권장되지 않습니다. 탈모가 실제로 진행될 때 약물 치료를 시작하는 것이 일반적인 접근법입니다.

결론

유전자 검사는 탈모의 가능성을 알아보는 참고 자료가 될 수는 있지만, 절대적인 기준은 아닙니다. 유전자 검사 결과에 얽매이기보다는 건강한 생활 습관을 유지하고, 탈모 증상이 나타나면 전문가와 상담하는 것이 현명한 방법입니다.

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건강한 저속 노화를 위한 최고의 식단은?

으악의 성장 일기 — Fri, 22 Aug 2025 09:00:49 +0900

건강한 저속 노화를 위한 최고의 식단은?

세계적인 국제학술지 ‘네이처 메디슨'은 건강한 노화를 위한 가장 효과적인 식단에 대한 대규모 연구 결과를 발표했습니다. 30년 동안 10만 명 이상의 미국 성인을 대상으로 진행된 이 연구에서는 다양한 식단이 건강에 미치는 영향을 분석했습니다. 연구에서 정의한 '건강한 노화'란 단순히 오래 사는 것을 넘어, 70세까지 만성 질환 없이 신체적, 정신적 건강을 유지하는 상태를 의미합니다.

최고의 식단, AHEI 식단이란?

연구에서는 총 8가지 식단을 비교했으며, 그중 가장 효과적인 것으로 AHEI(Alternative Healthy Eating Index) 식단이 선정되었습니다. AHEI 식단을 잘 따른 그룹은 건강한 노화를 이룰 확률이 무려 86%나 높게 나타났습니다.

AHEI 식단은 하버드 공중보건 대학에서 개발한 식습관 지표로, 심장병, 당뇨, 암 등 만성 질환 예방과 장수에 초점을 맞춘 식단입니다.

AHEI 식단의 핵심 원칙

AHEI 식단의 핵심 원칙은 매우 간단합니다. 건강에 좋은 음식은 많이, 해로운 음식은 적게 섭취하는 것입니다.

많이 먹어야 할 음식:

채소와 과일: 특히 잎채소와 베리류

통곡물: 현미, 귀리 등

건강한 지방: 올리브 오일, 견과류

식물성 단백질: 콩류

생선과 해산물

저지방 유제품

적게 먹어야 할 음식:

붉은 고기와 가공육

초가공식품: 라면, 과자 등

트랜스 지방: 튀김 음식

가당 음료

과도한 나트륨

초가공식품과 노화의 연관성

이 연구에서는 초가공식품 섭취와 노화의 관계도 분석했습니다. 초가공식품 섭취량이 높은 그룹은 건강한 노화 가능성이 32%나 낮아졌습니다. 초가공식품은 가공 과정에서 영양소는 부족해지고 당분, 나트륨, 포화 지방 함량이 높아지기 때문입니다. 또한, 초가공식품은 심혈관 질환, 당뇨, 비만, 암, 우울증 등의 위험을 높이고, 기억력과 정신 건강에도 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

결론

AHEI 식단 외에도, 연구에서 비교된 8가지 식단 모두 꾸준히 실천할 경우 건강한 노화에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 예를 들어, 마인드(MIND) 식단은 인지 기능 유지에 효과적이었고, 대시(DASH) 식단은 혈압 조절과 심장 건강에 도움을 주었습니다.

이 연구의 핵심은 특정 식단 하나를 고집하기보다, 자신에게 맞는 건강한 식습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요하다는 점입니다. 자연에 가까운 식재료를 중심으로 식단을 구성하고, 초가공식품을 멀리하는 것만으로도 건강한 노화를 향한 큰 걸음을 내디딜 수 있습니다.

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국민연금, 언제부터 받아야 가장 이득일까? 자산관리 전문가가 알려주는 꿀팁!

으악의 성장 일기 — Thu, 21 Aug 2025 09:00:03 +0900

국민연금, 언제부터 받아야 가장 이득일까? 자산관리 전문가가 알려주는 꿀팁!

국민연금, 언제부터 어떻게 받는 것이 가장 유리할까요? 국민연금 수령 시기와 방법에 대해 자산관리 전문가가 알려주는 핵심 팁을 정리해 드립니다.

1. 국민연금, 최소 20년은 납입하세요!

국민연금은 최소 20년 이상 납입하는 것이 기본입니다.
납입 기간이 18년 정도로 부족하다면, 2~3년 정도 납입을 연기해서라도 20년은 채우는 것이 좋습니다.
30년 이상 충분히 납입했다면 추가 납입으로 얻는 이익은 크지 않을 수 있습니다.

2. 소득이 있다면, 수령 시기를 늦추세요!

현재 소득이 있다면 국민연금 수령 시기를 늦추는 것이 유리합니다.
1년 연장할 때마다 연금액이 7.2% 증가하고, 물가 상승률까지 반영되어 더 많은 연금을 받을 수 있습니다.
2~3년 정도 수령을 늦추는 것만으로도 연금액을 크게 늘릴 수 있습니다.

3. 조기 수령, 신중하게 결정하세요!

만약 소득이 있는 상태에서 국민연금을 조기 수령하면, 연금액이 최대 절반까지 삭감될 수 있습니다.
본인의 소득 상황을 고려하여 신중하게 결정해야 합니다.

4. 국민연금 고갈, 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

국민연금 기금 고갈 시점은 2064년으로 예상되며, 이는 이전에 비해 8년 정도 늦춰진 것입니다.
운용 수익률이 1%만 올라도 고갈 시점은 2071년으로 더 늦춰질 수 있습니다.

5. 오래 살 경우를 대비하세요!

연금은 '오래 살 경우'를 대비하는 보험입니다.
일찍 사망할 경우를 걱정하기보다는, 120세까지 건강하게 살 경우를 대비하여 연금 수령 시기를 늦추는 것이 현명한 선택일 수 있습니다.

핵심 요약:

국민연금은 최소 20년 이상 납입하세요.
소득이 있다면, 연금 수령을 5년 정도 늦추세요.
조기 수령은 신중하게 결정하세요.

미래를 예측하기는 어렵지만, 국민연금은 노후를 위한 든든한 버팀목이 될 수 있습니다. 위의 꿀팁들을 참고하여 본인에게 가장 유리한 방법으로 국민연금을 활용하시기 바랍니다.

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위고비와 탈모, 정말 관련이 있을까?

으악의 성장 일기 — Wed, 20 Aug 2025 09:00:57 +0900

위고비와 탈모, 정말 관련이 있을까?

최근 '꿈의 비만약'으로 불리는 위고비(Wegovy) 주사가 탈모 부작용을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 나와 화제입니다. 캐나다 브리티시 컬럼비아대 연구팀의 연구에 따르면, 위고비를 주사한 그룹은 기존 식욕 억제제를 복용한 그룹보다 탈모 부작용 발생률이 52%나 더 높게 나타났습니다. 특히 여성의 경우, 남성보다 탈모 부작용 발생률이 두 배 더 높았습니다.

하지만 연구팀은 탈모의 직접적인 원인이 약물일 수도 있지만, 급격한 체중 감량, 스트레스, 영양 결핍 등 2차적인 요인 때문일 수 있다고 분석했습니다. 위고비를 주사하면 식사량이 줄어들어 모발 성장에 필요한 영양소가 부족해질 수 있다는 것입니다.

다이어트 중 탈모 예방

다이어트 중 탈모를 예방하고 건강한 머릿결을 유지하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

급격한 다이어트 피하기: 일주일에 1kg 이상 감량하는 무리한 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.
영양소 보충: 다이어트로 인해 부족해지기 쉬운 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
단백질: 모발의 주성분인 케라틴을 구성하는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 계란, 콩, 닭가슴살 등이 좋으며, 아미노산 영양제로 보충할 수도 있습니다.
철분: 두피에 산소와 영양을 공급하는 중요한 미네랄입니다. 시금치, 붉은 고기, 렌틸콩 등에 풍부합니다.
비오틴 (비타민 B7): 케라틴 생성을 도와 모발을 강화하는 비타민입니다. 계란 노른자, 아보카도, 견과류 등에 많이 들어있습니다.

이러한 방법으로 건강하게 다이어트하시고 풍성한 머릿결을 유지하시길 바랍니다.

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국내 연구진, 치매 예방의 새로운 열쇠를 찾다?! , LDL 콜레스테롤 관리

으악의 성장 일기 — Tue, 19 Aug 2025 09:00:48 +0900

국내 연구진, 치매 예방의 새로운 열쇠를 찾다?! , LDL 콜레스테롤 관리

LDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 치매 위험이 감소한다는 최신 연구 결과가 발표되었습니다. 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’로 알려진 LDL 콜레스테롤은 그동안 심혈관 질환과의 관련성이 주로 강조되었으나, 이제는 치매 예방의 중요한 열쇠가 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

1. LDL 콜레스테롤 수치와 치매 발병 위험의 관계

이번 연구에 따르면 LDL 콜레스테롤 수치가 70mg/dL 미만인 그룹은 130mg/dL 이상인 그룹보다 치매 발병 위험이 26% 낮았습니다. 특히, 알츠하이머 치매 발병 위험은 **28%**까지 감소하는 것으로 나타났습니다.

2. 콜레스테롤, 낮을수록 좋을까?

콜레스테롤을 너무 낮추면 오히려 인지 기능에 해로울 수 있다는 우려가 있었습니다. 하지만 이번 연구 결과, LDL 콜레스테롤 수치를 30mg/dL 이하로 낮춰도 인지 기능에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 확인되었습니다. 즉, LDL 콜레스테롤을 적극적으로 관리하는 것이 치매 예방에 긍정적인 효과를 가져올 수 있음을 시사합니다.

3. 생활 습관의 중요성

LDL 콜레스테롤 수치는 식습관과 생활 습관에 가장 큰 영향을 받습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 치매 예방의 첫걸음입니다. 고령층이나 고혈압, 당뇨, 흡연 등 치매 고위험군에 속하는 분들은 특히 더 엄격한 관리가 필요합니다.

4. 약물 치료의 효과

필요시 스타틴과 같은 약물 치료를 병행하는 것도 효과적입니다. 같은 LDL 수치를 가진 그룹 내에서도 스타틴을 복용한 경우 치매 발생 위험이 추가로 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서 전문의와 상담하여 적절한 약물 치료를 받는 것이 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

5. 결론

치매는 더 이상 피할 수 없는 질병이 아닙니다. LDL 콜레스테롤 수치를 적극적으로 관리하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것만으로도 치매 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 이제부터라도 꾸준한 관리와 노력으로 건강한 노년을 준비하시기 바랍니다.

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뉴욕타임스에서 소개한 85세에도 행복할 수 있는 비결 10가지(로젠블렛 작가)

으악의 성장 일기 — Mon, 18 Aug 2025 09:00:37 +0900

뉴욕타임스에서 소개한 85세에도 행복할 수 있는 비결 10가지(로젠블렛 작가)

뉴욕 타임스에 소개된 로저 로젠블렛 작가의 칼럼을 통해, 85세에도 행복하게 살아갈 수 있는 10가지 비결을 알아보겠습니다. 그는 예순 살에 출간했던 책의 내용을 25년이 지난 지금, 직접 나이를 먹으며 깨달은 점을 더해 새롭게 정리했습니다.

1. 남들은 당신에게 그다지 관심이 없다

내가 저지른 실수, 회의에서의 어색한 발언, 심지어 공들여 쓴 글조차 사람들은 금방 잊어버립니다. 남들의 시선을 의식하기보다는 오늘 하루, 나 자신에게 더 집중하며 살아가는 것이 중요합니다.

2. 젊은 친구들을 사귀어라

젊은 세대와의 교류는 새로운 에너지를 얻고 사회 변화를 가까이에서 느낄 수 있는 기회가 됩니다. 때로는 그들의 순수함 덕분에 약간의 허풍도 통하는 즐거움을 누릴 수 있습니다.

3. 병원 방문은 최소화하라 (5곳 이하로)

나이가 들수록 아픈 곳이 많아지지만, 사회생활이 병원 방문으로만 채워진다면 슬픈 일입니다. 물론 건강 관리는 중요하지만, 의사는 꼭 필요한 경우에만 만나는 것이 좋다는 유쾌한 조언입니다.

4. 강아지를 키워라

반려견은 조건 없는 사랑과 위로를 주는 존재입니다. 강아지를 통해 새로운 사랑을 경험하고, 세상에 나를 그렇게 바라봐 주는 존재가 있다는 것에 감사하게 될 것입니다.

5. 칭찬에 휘둘리지 말자

칭찬은 기분 좋은 일이지만, 더 중요한 것은 매일의 작은 일들을 꾸준히 해나가는 것입니다. 칭찬과 비판에 흔들리지 않고 묵묵히 살아가는 것이 삶의 품격을 높입니다.

6. 모든 사람은 아픔을 안고 산다

길에서 마주치는 사람, 오랜 동료, 심지어 나 자신까지도 인생의 크고 작은 슬픔을 경험합니다. 이러한 사실을 인지하고 다른 사람들에게 더 친절하고 따뜻하게 대하는 것이 좋습니다.

7. 작은 기쁨에 귀 기울여라

나이가 들수록 세상의 아름다움을 천천히 음미할 수 있는 여유가 생깁니다. 일상의 작은 순간들(산책 중 마주치는 강아지, 흥얼거리는 콧노래, 계절에 따라 변하는 나뭇잎 색깔 등)에서 기쁨을 찾는 것이 진정한 행복입니다.

8. 작은 모임에 참여하라 (조이너, Joiner가 되라)

격식 차리는 모임보다는 편안하고 즐거운 소모임을 만들어 참여하는 것이 좋습니다. 특히 남성들은 혼자 있는 경우가 많으므로, 영화 감상 모임처럼 소소한 재미를 함께 나눌 수 있는 관계를 만드는 것이 중요합니다.

9. 후회는 안고 살아가야 할 인생의 일부다

후회 없는 인생은 없습니다. 후회를 없애려고 애쓰기보다는, 후회 속에서 나답게 살아가는 법을 배우는 것이 중요합니다.

10. 좋아하는 음악으로 하루를 시작하고 마무리하라

루이 암스트롱의 ‘웨스트 엔드 블루스’처럼 자신이 좋아하는 곡으로 하루를 시작하고 마무리하는 것은 정서적으로 긍정적인 영향을 줍니다. 어떤 곡이든 상관없으니, 자신만의 음악으로 하루를 채워보세요.

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고혈압 약 먹기전에 혈압 제대로 측정하기 흔한 실수 줄이고 정확한 혈압 관리하기

으악의 성장 일기 — Sun, 17 Aug 2025 09:00:36 +0900

고혈압 약 먹기전에 혈압 제대로 측정하기 흔한 실수 줄이고 정확한 혈압 관리하기

혈압 측정 시 흔히 발생하는 실수들을 알아보고, 어떻게 하면 더 정확하게 혈압을 관리할 수 있는지 알려드립니다.

1. 측정 전 5~10분 휴식

병원에 급하게 뛰어오거나 자전거를 타고 바로 혈압을 재면 실제보다 높게 나올 수 있습니다.
측정 전 최소 5~10분 정도 편안히 앉아 안정을 취한 후 혈압을 재는 것이 중요합니다.

2. 올바른 측정 자세

등받이 활용: 등을 기대지 않고 혈압을 재면 5~10mmHg 정도 높게 나올 수 있으므로, 등받이에 등을 기대고 측정하세요.
다리 꼬지 않기: 다리를 꼬고 앉으면 혈압이 8mmHg 정도 높게 측정될 수 있습니다.
팔 위치: 압박대(커프)의 위치와 심장의 높이가 같아야 합니다. 팔꿈치 관절이 접히는 부분에서 2cm 위쪽에 착용하세요.

3. 측정 시 주의사항

침묵: 측정 중에 말을 하면 혈압이 높게 나올 수 있으므로 대화를 삼가세요.
화장실: 소변을 참으면 혈압이 10mmHg 이상 높게 나올 수 있으니, 측정 전 화장실을 다녀오세요.
흡연/커피: 흡연 후 30분, 커피 섭취 후 4시간 정도 지나서 측정해야 평소 혈압을 알 수 있습니다.

4. 가정용 혈압계 사용법

정확도 점검: 집에서 측정한 혈압과 병원 혈압이 크게 차이 난다면, 혈압계를 점검해야 합니다. 1년에 한 번 정도는 병원 혈압계와 동시에 측정해 비교하는 것이 좋습니다.
꾸준한 기록: 집에서 꾸준히 혈압을 측정하고 기록하는 습관은 심혈관계 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.

정확한 혈압 측정을 통해 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다!

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"굿똥"을 위한 꿀팁: 변비 탈출 넘버원! 쾌변을 위한 모든 것

으악의 성장 일기 — Sat, 16 Aug 2025 09:00:06 +0900

"굿똥"을 위한 꿀팁: 변비 탈출 넘버원! 쾌변을 위한 모든 것

"변 잘 보고 계신가요?"

많은 사람들이 변비로 고생하지만, 부끄러워서 혹은 익숙해져서 방치하는 경우가 많습니다. 하지만 건강한 배변은 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 지금부터 쾌변을 위한 모든 꿀팁을 대방출하니, 변비와 이별하고 상쾌한 아침을 맞이하세요!

1. 횟수보다 중요한 "똥 모양"

변을 보는 횟수는 중요하지 않습니다. 매일 변을 보더라도 힘들게 본다면 변비일 수 있고, 일주일에 두 번 변을 보더라도 편안하게 본다면 건강한 상태입니다. 중요한 것은 변의 모양입니다. 단단하거나 너무 묽지 않고 부드러운 바나나 모양의 변이 가장 이상적입니다.

2. "쪼그려 앉는 자세"의 비밀

쪼그려 앉는 자세는 생리학적으로 변을 보는 데 가장 좋은 자세입니다. 우리 몸에는 치골 직장근이라는 근육이 있는데, 이 근육은 평소에 장을 꺾어서 변이 새어 나오지 않도록 막아줍니다. 하지만 변을 볼 때는 이 근육이 이완되어 장이 일직선으로 펴져야 변이 쉽게 나올 수 있습니다. 쪼그려 앉으면 무릎이 엉덩이보다 높아지면서 자연스럽게 장이 펴지고 변이 잘 나오게 됩니다.

3. 변기에 앉는 "올바른 자세"

발판 사용: 변기에 앉을 때는 발판을 사용하여 무릎을 엉덩이보다 높게 올리는 것이 좋습니다. 하지만 발판이 너무 높으면 오히려 자세가 불안정해져 배변에 방해가 될 수 있으므로, 90도 정도로 살짝만 들어 올리는 것이 적당합니다.
상체 숙이기: 허리를 곧게 펴고 앉는 것보다 상체를 살짝 숙이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 복압을 높여 변을 밀어내는 데 도움이 됩니다.

4. "힘주는 방법"의 정석

배를 부풀리세요: 치약을 짜듯이 아랫배에 힘을 주는 것이 아니라, 배를 풍선처럼 부풀려서 아래로 밀어낸다는 느낌으로 힘을 줘야 합니다.
골반을 열어주세요: 상체를 숙인 상태에서 배를 부풀리면 골반이 아래로 내려오면서 열리는 느낌을 받을 수 있습니다. 이 느낌을 기억하고 힘을 주세요.

5. 쾌변을 위한 "생활 습관"

식이섬유 섭취: 변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어주는 식이섬유를 충분히 섭취하세요.
걷기 운동: 걷기는 장 운동을 촉진하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다.
복식 호흡: 아침에 일어나서 혹은 자기 전에 복식 호흡을 하면 장 운동을 활발하게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
화장실은 쉬는 곳이 아니에요: 화장실에 오래 앉아있는 습관은 항문 건강에 좋지 않습니다. 볼일만 보고 바로 일어나는 습관을 들이세요.

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